Öva lite, ofta
Bara du kan träna upp din styrka och funktion. Gör dina få utvalda övningar varje dag hellre än allt på en gång.
Rehab → Funktion → Prestation
Träna smart, inte bara hårt
Om rehabträningen står still behöver du sällan fler slumpmässiga övningar. Du behöver förstå vilken funktion som saknas – och bygga upp den steg för steg.
På sidan
Ett tydligt upplägg
Fyra steg som hänger ihop
Samma princip fungerar oavsett om målet är en smärtfri vardag, att börja träna igen eller att prestera på elitnivå.
- 01
Hitta den svaga länken
Funktionell rörelseanalys
Vi analyserar andning, koordination, styrka och rörlighet för att se var kroppen tappar kontroll. Resultatet blir grunden för hela träningsupplägget.
- 02
Bygg från rätt nivå
Skaderehab & prevention
Vi börjar med de svagaste länkarna i dina muskelkedjor. Hjärnan får arbeta lika mycket som musklerna och du får vanligtvis 2–3 tydliga övningar att göra själv.
- 03
Stabilitet i rörelse
Korrigerande träning
Dynamisk stabilisering är mer än att hålla en planka. Du tränar kroppen att centrera leder och behålla kontroll när position, riktning och belastning förändras.
- 04
Överför funktionen till din sport
Sportspecifik träning
Belastning, hastighet och svårighet ökas stegvis. Till sist liknar övningarna kraven i din idrott, så att den nya kapaciteten fungerar när det verkligen gäller.
Progression utan genvägar
Rätt dos vid rätt tidpunkt
Träningsintensiteten måste ligga på den nivå där du fortfarande kan stabilisera korrekt. När kvaliteten är trygg skruvar vi upp en parameter i taget.
- 01
Belastning
Vikt och motstånd ökar först när du kan behålla rätt position och andning.
- 02
Volym
Repetitioner och tid anpassas så att kvaliteten håller från första till sista rörelsen.
- 03
Hastighet
Tempo och komplexitet kommer sist – när kroppen kan stabilisera utan att kompensera.
Kom igång
Fyra vanor som gör skillnad
Programmet på pappret är bara början. Resultatet skapas i de små valen du upprepar varje dag.
Träna även vardagen
Var uppmärksam på hur du sitter, står, går och lyfter. Många repetitioner sker långt utanför gymmet.
Respektera smärtan
Undvik belastning som tydligt provocerar besvären. Anpassa intensiteten till den nivå där du kan stabilisera korrekt.
Ha tålamod
Ett gammalt rörelsemönster ändras inte på ett pass. Ge nervsystemet några veckor av konsekvent träning.
Redo för nästa steg?
Gör nästa pass till ett steg framåt
Boka en funktionell rörelseanalys och få ett upplägg som är tydligt, mätbart och anpassat efter det du vill kunna göra.