Ledcentrering
En centrerad led befinner sig i en biomekaniskt gynnsam position där musklerna kan samarbeta och belastningen fördelas jämnt. DNS tränar kroppen att behålla den positionen även när kraft och hastighet ökar.
Dynamisk Neuromuskulär Stabilisering
Stabilitet du redan har inom dig
DNS använder de rörelsemönster som utvecklas naturligt under vårt första levnadsår. Målet är att åter ge nervsystemet kontroll över andning, leder och rörelse som en sammanhängande helhet.
“DNS is the closest you can get to magic.”
På sidan
Prag-skolan
Utveckling som modell för rörelse
Metoden utvecklades av professor Pavel Kolar och hans team vid Karlsuniversitetet i Prag, med barnets naturliga motoriska utveckling som klinisk modell.
Ett friskt barn behöver ingen instruktion för att lära sig hålla upp huvudet, vända sig, krypa eller gå. Mönstren drivs av ett medfött program i nervsystemet och skapar en idealisk samverkan mellan andning, bål och leder.
Skador, ensidig träning, stress eller långvarig smärta kan störa denna samverkan. Reflexerna är inte borta – de behöver väckas och kopplas in i rörelsen igen.
- 3 mån
Stabil grund
Barnet lär sig skapa båltryck, centrera lederna och hålla huvud och bröstkorg i balans.
- 6 mån
Vända & nå
Stabiliteten fungerar samtidigt som armar och ben rör sig och tyngden förflyttas.
- 9 mån
Krypa & resa sig
Kroppens diagonala muskelkedjor samordnas för effektiv förflyttning mot gravitationen.
- 12 mån
Stå & gå
Balans, kraftöverföring och ledkontroll integreras till en hel rörelse.
Två principer i centrum
Andningen först
Diafragman är både andningsmuskel och en central del av bålens stabilitet. När den arbetar rätt skapas ett jämnt buktryck som ger ryggrad, bröstkorg och bäcken stöd från insidan.
DNS i praktiken
Från långsamt och enkelt till snabbt och specifikt
Övningarna väljs efter undersökningen. De ska vara tillräckligt utmanande för att skapa förändring, men aldrig svårare än att rätt mönster kan behållas.
- 01
Undersökning
Vi testar andning, ledpositioner och rörelsemönster för att hitta var stabiliseringskedjan tappar kontroll.
- 02
Aktivering
Med manuella signaler, specifika positioner och korrekt andning hjälper vi nervsystemet att hitta mönstret igen.
- 03
Integration
Den nya kontrollen förs stegvis in i vardagsrörelser, styrketräning och till sist din sport eller aktivitet.
Läs mer hos Prague School“Du får oftast bara 2–3 övningar. Få saker utförda med precision förändrar mer än ett långt program som kroppen kompenserar sig igenom.”
DNS för vardag och idrott
Hitta tillbaka till kroppens egen stabilitet
DNS kan användas vid smärta, efter skada och som grund för högre prestation. Börja med en undersökning av dina rörelsemönster.